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금주2

금주를 위한 방법 금주를 위한 방법목표 설정하기금주의 이유를 분명히 하고 구체적인 목표를 설정합니다."건강을 회복하겠다", "가족과의 관계를 개선하겠다" 등 명확한 동기를 갖는 것이 중요합니다.술자리 피하기술을 권유받거나 유혹될 수 있는 상황을 피합니다.음주 대신 할 수 있는 활동(운동, 취미, 독서 등)을 찾아 대체합니다.대안 찾기음료수를 선택할 때 무알코올 음료나 건강 음료로 대체합니다.긴장이 풀리고 기분이 좋아질 수 있는 다른 방법(산책, 명상 등)을 시도합니다.사회적 지원 요청가족, 친구에게 금주의 결심을 알리고 도움을 요청합니다.금주를 목표로 하는 모임이나 커뮤니티에 참여합니다(예: 익명의 알코올중독자 모임, AA).스트레스 관리스트레스를 술이 아닌 다른 방법으로 해소합니다.요가, 명상, 심호흡 운동 등 긴장을 .. 2024. 11. 26.
흡연과 음주의 영향 흡연과 음주의 영향1. 흡연의 영향   폐 질환: 폐암, 만성폐쇄성폐질환(COPD), 기관지염 등 심각한 호흡기 질환 유발.   심혈관계 손상: 혈압 상승, 동맥 경화, 심장마비와 뇌졸중 위험 증가.   면역력 저하: 흡연이 백혈구 기능을 약화시켜 감염에 취약해짐.   피부 노화: 피부 탄력을 줄이고 주름과 얼룩 생성 가속화.   치아와 구강 건강 악화: 치아 착색, 잇몸 질환, 구강암 위험 증가.   생식 능력 저하: 남성과 여성 모두 생식 능력 감소.2. 음주의 영향   간 손상: 간염, 지방간, 간경화, 간암 등 간 건강 악화.   뇌 기능 저하: 기억력 손상, 인지 기능 저하, 알코올 의존증 위험 증가.   심혈관계 문제: 고혈압, 부정맥, 심장 질환 발생 가능성 증가.   정신 건강 악화: 우울.. 2024. 11. 26.
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